loader

Galvenais

Ārstēšana

Skriešana un staigāšana ar diabētu

Apmācība par sirds un asinsvadu sistēmu uzlabo veselību, un pats svarīgākais - novērš sirdslēkmi, insultu un asinsrites traucējumus kājās, kas ar diabētu ir īpaši sarežģīti. Vienkāršākais un pieejamākais fiziskās audzināšanas veids 1. vai 2. tipa diabēta slimniekiem ir ejams. Pastaigas ir noderīgas visiem diabēta slimniekiem, neraugoties uz jebkādām jau attīstītām komplikācijām. Ja jūs nevēlaties pārvērties par gultas pacientu, tad vismaz pastaigāties. Lai stimulētu braukt biežāk gaisā, jūs varat iegūt suni.

Izbaudiet fizisko aktivitāti, lai novērstu diabēta komplikācijas.

Lielākajai daļai cilvēku ar 1. vai 2. tipa cukura diabētu ir ieteicama un ieteicama nekā kājām ieteicama nopietnāka kardiovaskulāra treniņa. Aerobikas vingrinājumi palīdz kontrolēt diabētu un nostiprināt sirds un asinsvadu sistēmu: skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu, slēpošanu un airu treniņu. Tagad ir lietderīgi izpētīt sadaļu "Fiziskās audzināšanas ierobežojumi diabēta komplikācijām", lai noskaidrotu, vai Jums ir kontrindikācijas vai nē.

Mūsu vietnes atšķirība ir tāda, ka šeit jūs varat uzzināt, kā iemācīties jautri izbaudīt skriešanu vai peldēšanu. Šī ir vissvarīgākā lieta, kas jums jādara, lai integrētu fizisko izglītību savā dzīvē un tādējādi uzlabotu cukura diabēta kontroli. Fizisko aktivitāšu baudīšana ir saistīta ar palielinātu endorfīna ražošanu, "laimes hormoniem". Galvenais ir iemācīties justies endorfīnu iedarbībai savā ķermenī, kā arī apgūt pienācīgu relaksējošu braukšanas un / vai peldēšanas tehniku. Pēc tam pastāv iespēja, ka jūs regulāri apmācīsit.

Mēs jums pateiksim konfidenciāli, ka cilvēki, kuri regulāri iesaistās amatieru sportā, dara to tikai par endorfīnu baudu. Veselības uzlabošana un diabēta cukura diabēta normalizēšana ir tikai blakusparādības. Par laimi, jau ir izstrādātas metodes, kā iegūt prieks, veicot skriešanu vai peldēšanu.

Relaksētais veselības treniņš

Dažkārt dodieties uz stadionu un noskaidrojiet, kāda veida sejas izteiksme cilvēkiem ir tajā. Jūs redzēsiet, ka gandrīz visi skrējēji ir ļoti saspringti. Viņi ir saspieduši zobus, sašaurinātas acis, nāsis pietūkums. Viņi pārvar sāpes, vājumu, nogurumu un no pēdējās spēka skriešanās uz uzvaru. Viņu sejas parasti izpaužas ciešanas. Viņi, šķiet, tiek spīdzināti skriešanas laikā.

Mūsu dzīve ir ar tevi, un tā nav likteņa dāvana. Daudzās problēmas un problēmas ir pietiekami daudz. Uzņemiet sev citu smagu darbu fiziskās audzināšanas formā - neviens no viņu prāta prātā nepiekristu pat ar nāves draudiem no diabēta komplikācijām. Bet es vēlos piedāvāt jums alternatīvu. Ko darīt, ja tu iemācies darboties kā šis?

Ideja ir tāda, ka pieaugušie var atkārtoti iemācīties darboties tāpat kā bērnībā - jautri, priecīgi, bez mazākās spriedzes, baudot tikai prieku. Teorija par to, kā to izdarīt, ir aprakstīta grāmatā "Qi-Run. Revolucionārs veids, kā palaist ar prieku, bez ievainojumiem un mokām. " Jūs to varat viegli iegādāties un izlasīt pēc dažām dienām.

Diabetes-Med.Com strādā, lai izplatītu divas "labas ziņas" diabetiku vidū:

  • Zema ogļhidrātu uzturs ļauj saglabāt pilnīgi normālu cukuru 1. un 2. tipa cukura diabēta pacientiem, kā arī apturēt cukura lēcienus asinīs un samazināt insulīna devas.
  • Ar 2. tipa diabētu skriešana ar prieku ir brīnumains ārstēšana Nr.2 pēc zemas carb dieta.

Pēc brīža jūs braucat ar skriešanu, jo bērns gāja uz ielas, jo ķermenis atkal un atkal vēlētos iegūt vēl vienu endorphīnu partiju. Lai gan jums tas patiks, fiziskajai izglītībai ir dziedinošs efekts, uzlabojot cukura diabētu, palīdzot jums zaudēt svaru un novērst sirds un asinsvadu slimības. Es zvanu Qi-Running brīnumlīdzeklis, jo tas patiešām palīdz kontrolēt diabētu bez jebkādas blakusparādības, tas ir liels prieks, un tas viss ir bez maksas. Manuprāt, tas ir īsts brīnums.

Kāpēc jums ir nepieciešams sirdsdarbības monitoru darboties

Visefektīvākais veids ir darboties saskaņā ar grāmatas "Qi-Run" metodi un tajā pašā laikā kontrolēt pulsu, izmantojot sirdsdarbības monitoru. Šajā ierīcē jums ir jāpiešķir 50-80 ASV dolāri, taču jūs ātri uzzināsiet, kādas priekšrocības tas dod. Ar sirds ritma monitoru jūs varat darboties ilgāk un efektīvāk, uzņemiet liekos taukus bez pārslodzes. Mēs nespējam izjust kontroli pār mūsu cukura līmeni asinīs, tāpēc mēs izmantojam asins glikozes mērītāju. Tādā pašā veidā ir nepareizi kontrolēt impulsu ar sajūtām, un jums tas jāuzrauga ar sirdsdarbības monitoru. Jums ir nepieciešams tikai sirdsdarbības monitoru ar krūškurvja siksnas sensoru, kas piestiprināts ar jostas palīdzību, kā parādīts attēlā.

Teorētiski maksimāli pieļaujamo impulsu aprēķina, izmantojot formulu "220 - vecums gados". Piemēram, 65 gadus vecam cilvēkam teorētiskais maksimums ir 220 - 65 = 155 sitieni minūtē. Fiziskās audzināšanas nodarbību laikā mums nav nepieciešams tuvināties viņam! Ķermenis ir pilnīgi apmācīts, ja pulss ir 60-85% no teorētiskā maksimuma.

Ja treniņu laikā lēciens lēciens virs normas, tad pēc kāda laika sajūtas informē mūs par to. Bet, diemžēl, tie rodas pārāk vēlu. Ja jūtat, ka sirds ir satrūkusi, tas nozīmē, ka jau ir izdevies kādu laiku nodarboties ar nodilumu. Mums steidzami jāpārtrauc, lai viņu pārtrauktu, un skrējiens palaist. Nemaz nerunājot par to, ka, ja jūs pārslodze sirdi, tad jūs varat saņemt sirdslēkmi.

Ar sirdsdarbības monitoru jūs varat izvairīties no šādas attīstības. Jebkurā laikā jums ir iespēja uzzināt savu sirdsdarbības ātrumu, tāpat kā parastā pulksteņa laiku. Daži pulsatoru modeļi izstaro pīkstienu, ja impulss pārsniedz noteiktu robežu. Dzirdējis šādu signālu - tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams ātri palēnināt, atpūsties. Mūsu galvenais mērķis ir jautri skriešanas laikā un tajā pašā laikā neveikt pārslodzi, stabilā veidā saglabājot impulsu aerobā treniņa režīmā 60-85% no teorētiskā maksimuma.

Jūs varat palaist uz īsu laiku un ar impulsu 90-110% no teorētiskā maksimuma. Bet atstāsim to apmācītajiem sportistiem, jo ​​īpaši tiem, kas iesaistīti sprinta sacīkstēs par ātrumu. Parastajiem cilvēkiem sirdslēkmes risks ir ļoti liels, ja tas ir tik paātrināts. Ja jūs esat izmēģinājis zemas ogļhidrātu uzturu pēc mūsu vietnes ieteikumiem un esat pārliecināts, ka tas palīdz, tad arī izmēģiniet "Chi-Run".

Uzmanību! Pēc skriešanas nekādā gadījumā nevar uzreiz pārtraukt pēkšņi. Tas var izraisīt sirdslēkmi. Lasiet tālāk zemāk sadaļā "Mēs esam droši no sirdslēkmes treniņa laikā". Pārliecinieties, ka pagājis zināms laiks, līdz pulss pilienojas. Pēc pāris nedēļām skriešanas jūs sākat pamanīt, ka pulss sāka atgūties ātrāk, nekā parasti. Tas nozīmē, ka jūsu sirds kļūst labāk un labāk.

Apdrošiniet pret sirdslēkmi treniņa laikā

Aerobiskajā un anaerobajā nodarbībā ir paaugstināts sirdslēkmes risks šādām cilvēku kategorijām:

  • ilgstoši diabētiķi;
  • visi cilvēki ar diabētu vecumā no 40 gadiem;
  • Cilvēki ar sirdslēkmes un / vai insultu ģimenes vēsturi.

Galvenais noteikums, lai novērstu sirdslēkmi kardio treniņa laikā, ir nekavējoties apstāties. Tas attiecas uz braukšanu vai riteņbraukšanu. Izmantojot velosipēdu, samaziniet pretestību pret nulli un turpiniet pedāli vēl dažas minūtes. Samaziniet tempu pakāpeniski, nekādā gadījumā pēkšņi, lai jūsu pulss varētu pakāpeniski samazināties līdz normai. Valkājiet sirds ritma monitoru, neatkarīgi no tā, kāda veida fiziskās aktivitātes jūs veicat. Gandrīz visas sirds ritma monitorus var izmantot peldēšanas laikā, ja ne pārāk dziļi.

Kāpēc pastāv augsts sirdslēkmes risks pēkšņas fiziskās aktivitātes pārtraukšanas brīdī? Kad jūs braucat ar velosipēdu vai pedāli, enerģiski strādājat ar kājām. Šajā laikā daudz asiņu iztērē jūsu kāju muskuļi, kā arī pati sirds, kas tos apkalpo. Kamēr kājas pārvietojas, tās ar savu muskuļu spēku palīdz sūknēt asinis atpakaļ uz sirdi.

Ja jūs pēkšņi pārtraucat strādāt pie kājām, nekavējoties jūsu kājas un sirds asinīm nav vajadzīgs. Tas ilgstoši paliek nemainīgs. Tā kā sirds muskuļiem un kājām jau sen trūkst skābekļa un barības vielu, kamēr jūs trenējat. Arī muskuļos uzkrātais atkritumu metabolisms, kas ir jānoņem.

Smaguma spēks veicina asins plūsmu uz kājām. Bet, kad viņi pārtrauca kustēties, viņi vairs nespēj palīdzēt sirdij saņemt daļu. Tā rezultātā sirds muskuļiem veidojas īslaicīgs, bet ievērojams uztura un skābekļa deficīts. Ja asinsvadus, kas baro sirdi, ir sašaurināti aterosklerozes dēļ, tad šajā brīdī palielinās sirdslēkmes iespējamība. Tāpēc pēkšņi pārtrauciet bīstamību.

Diabēta sirds un asinsvadu sistēmas apmācība: secinājumi

Sirdsdarbības vingrinājumi ir skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, slēpošana, airu trenažieru apmācība. Lai risinātu ar viņiem, ir ļoti svarīgi novērst sirdslēkmi, izskatīties un justies daudz jautrāk nekā vienaudžiem. Patiešām, kā rūpīgi kontrolēt diabēta cukura līmeni asinīs, lai mirstu no sirdslēkmes gadu ilgas izaugsmes laikā? Apmācība par sirds un asinsvadu sistēmu normalizē asinsspiedienu, novērš sirdslēkmi un insultu, dod vitalitāti. Tie uzlabo insulīna iedarbību uz šūnām, ļaujot vieglāk kontrolēt diabētu.

Ja Jums ir attīstījušies diabēta komplikācijas, kas rada nopietnus fiziskās audzināšanas ierobežojumus, tad vismaz dodieties pastaiga pa kājām. Piemērots arī vingrinājumu komplektam ar viegliem hanteles pacientiem ar sliktu diabētu un komplikācijām. Lielākā daļa cilvēku, kas cieš no 1. vai 2. tipa cukura diabēta, var veikt "nopietnus" sirds un asinsvadu sistēmas vingrinājumus, kurus mēs esam minējuši iepriekš. Visizdevīgākais no tiem ir relaksējoša skriešanas labsajūta, otrajā vietā peldēties baseinā. Rakstā ir izklāstīta metode, kā mācīties, kā baudīt skriešanu un peldēšanu. Ja jūs apgūsiet to, tad jūs vēlētos regulāri rīkoties. Jūs apmācīsiet vairākas reizes nedēļā "endokrīnās" endokrīnās narkotikas baudas, un veselības uzlabošana būs patīkama blakus efekts.

Veselība, dzīve, vaļasprieki, attiecības

skriešana un diabēts

Cukura diabēts ir diezgan izplatīta slimība, kas saistīta ar vielmaiņas traucējumiem pārmērīgas uztura un fiziskās aktivitātes dēļ. Tas palielina divas līdz trīs reizes lielāku risku saslimt ar koronāro sirds slimību.

Diabēta ārstēšana ir diezgan pasīva, tā sastāvā ir insulīna preparātu ievadīšana ķermenī, lai kompensētu tās sekrēcijas nepietiekamību, kā arī ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu.

Smagos cukura diabēta posmos, kad insulīns vairs nespēj normalizēt ogļhidrātu metabolismu, kā arī ar diezgan spēcīgu koncentrācijas asinīs kritumu, skriešana ir kontrindicēta, jo tā var izraisīt diezgan bīstamas cukura līmeņa izmaiņas asinīs.

Gadījumā, ja mērena un viegla slimība, skriešana un pastaigas var būt noderīgas: cilvēka ķermeņa jutīgums pret insulīnu sāk palielināties.

Jums jāņem vērā arī netiešā terapeitiskā fiziskā aktivitāte - asinsspiediena normalizācija un ķermeņa masa, kā arī palielināts tauku metabolisms. Tādēļ regulāra fiziskā aktivitāte var uzlabot diabēta ārstēšanas efektivitāti. Tajā pašā laikā tiek novērots garastāvokļa un labsajūtas uzlabošanās, kā arī palielinās efektivitāte un mazinās sirdsdarbības ritms miera stāvoklī, nepieciešamība pēc insulīna tiek samazināta par divdesmit pieciem procentiem un glikozes līmenis asinīs stabilizējas.

Darbs ir īpaši efektīvs diabēta pacientiem pusaudža gados un bērnībā. Sporta funkcionalitāte tiek uzlabota tādā pašā mērā kā veseliem cilvēkiem. Īstermiņa spēka un ātruma vingrinājumi, spēļu sporta veidi, sprinta paildzināšana nav ieteicami, jo tie var izraisīt asu cukura līmeņa paaugstināšanos un nerada ievērojamu ogļhidrātu un tauku patēriņu.

Tādējādi dažos gadījumos cilvēkiem ar cukura diabētu diezgan lēni var tikt izmantoti diezgan veiksmīgi. Tomēr pacientiem, kuri regulāri saņem insulīna preparātus, vispirms jāuzrauga glikozes saturs asinīs, jo tā nestabilā līmenī ilgstoši var palielināties insulīna hipoglikēmiskā iedarbība.

Ja jūs nepārtraukti palaidat, tas kļūst pietiekams, lai vienkārši kontrolētu ķermeni, tostarp cukura līmeni.

Pirms treniņa sākšanas cilvēkam, kam ir diabēts, jākonsultējas ar ārstu un jāievēro šādi noteikumi:

-izsniedz un aprēķina maksimālo elpošanas un sirdsdarbības ātrumu;

-ir vēlams iesaistīties sportā speciālistu uzraudzībā, kas palīdzēs izveidot individuālu programmu, kas ir piemērota cilvēka fiziskajām spējām;

-jums ir jāiegādājas īpašas kurpes, kas paredzētas skriešanai, tas palīdzēs padarīt treniņus ērtākus un novērsīs traumu risku;

-jums ir nepieciešams veikt saldu ūdeni un cukuru;

-Ir jāpārskata arī uzturs.

Darbība un diabēts

Darbojoties ar cukura diabētu, tā sākotnējā stadijā, var būt reālas priekšrocības pacientam. Cukura diabēts ir izplatīta slimība, kas galvenokārt saistīta ar pārmērīgu kaloriju uzturu, fizisko aktivitāti un iedzimtiem faktoriem. Cukura diabēts palielina iespēju attīstīt sirds un asinsvadu patoloģiju 2-3 reizes.

Diabetikam es saku labas ziņas. Ir pierādīts un drošs līdzeklis, lai normalizētu glikozes uzņemšanas procesu pacientiem, kā arī tiem, kuri cieš no aptaukošanās. Šo unikālo japāņu narkotiku sauc par Touti ekstraktu, tas pilnībā sastāv no augu izcelsmes sastāvdaļām. Jūs varat iegādāties šo izrakstu ar piegādi no tiešsaistes veikala touti-russia.com, lai iegūtu sīkāku informāciju par šo vietni.

Darbojas ar cukura diabētu

Smaga cukura diabēta gadījumā, kad insulīna ievadīšanas laikā ir grūti kontrolēt ogļhidrātu metabolismu, skriešana ir kontrindicēta. Ar vieglu un mērenu smagumu, regulāri treniņi ievērojami palielina diabēta ārstēšanas efektu, stabilizē cukura līmeni asinīs. Tā rezultātā insulīna devu var samazināt par 25%.

Izklaidējoša skriešana aptaukošanās gadījumā ir sarežģīta. Daži autori uzskata, ka, ja ķermeņa svars ir normāls par 20 kg, skriešana ir kontrindicēta. Šajā gadījumā dramatiski palielinās slodze uz saišu, locītavu, sirds un asinsvadu sistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas. Iespējas viņu traumas.

Par smagu aptaukošanos fiziskās aktivitātes ir labāk, lai sāktu nodarbības ar labsajūtu un mēģinātu samazināt ķermeņa svaru, ierobežojot uzturu.

Ir dažādi veidi, kā apkarot lieko svaru, piemēram, cepamā soda izmantošana. Diētas ārsts, medicīnas zinātņu kandidāts Zueva Elena runā par šīs metodes negatīviem aspektiem kā vannas istaba ar sodas palīdzību svara zudumam. Nekaitē veselībai, klausieties eksperta viedokli.

Pēc tam, pārejot uz skriešanu, amatieriem jāievēro noteikti profilakses pasākumi, lai novērstu ievainojumus.

Aizsardzības pasākumi skriešanas laikā

Sākumsklasēm vajadzētu būt ilgstošai kombinācijai ar kājām.

Darbībai vajadzētu būt tikai mīkstai zemei: parkā vai stadiona trasēs.

Tehnika izmantot tikai "skriešanas" vai "shuffling" palaist. No kājas no kājiņas jāuzņemas kājas pacelšanai jābūt minimālai, lai samazinātu ķermeņa vertikālo svārstību un kāju trieciena spēku uz zemes zemē. Tajā pašā laikā pilnīgi novietojiet kāju uz zemes, kā tad, kad staigājat pa kāpnēm, tas var arī mīkstināt trieciena spēku.

Skriešanas solis ir mazs - divi vai viens ar pusi pēdu.

Ir nepieciešams braukt tikai ar speciālām apaviem, lai darbotos ar formētām zolēm un arkiem.

Ir arī nepieciešams regulāri trenēt potītes un kāju muskuļus. Lai to izdarītu, katru dienu jāveic vingrinājumi, kas ir ieteicami plakanām kājām.

Ļoti svarīgs nosacījums diabēta vadīšanai ir ierobežot darba tenirovka pirmajos sešos mēnešos. Tiem jābūt ne vairāk kā trīs reizes nedēļā un ne vairāk kā 30 minūtes. Šajā laikā palielināsies muskuļi, saites un locītavas, kas samazinās traumu risku.

Vai es varu palaist ar astmu un diabētu?

Kad cilvēkam tiek diagnosticēts diabēts, lai kompensētu slimību, viņam ir pilnībā jāmaina dzīvesveids. Lai to panāktu, jums ir jāievēro diēta, jāievēro hipoglikemizējoši līdzekļi, piemēram, metformīns, sportisti un dažreiz insulīna terapija. Tādējādi slimības gaitu var kontrolēt, bet tas prasa zināmas pūles.

Fiziskā aktivitāte ir ne tikai diabēta, bet arī astmas ārstēšanas neatņemama sastāvdaļa. Bet vai ir iespējams to darīt ar astmu un diabētu?

Jūs varat skriet ar šādām slimībām, jo ​​šī sporta sistemātiskās un kompetentās profesijas novērš aptaukošanos, sirds un asinsvadu problēmu attīstību, uzlabo garastāvokli, uzlabo imunitāti un uzlabo imunitāti.

Bet fiziskās slodzes maksimālā pozitīvā iedarbība ir metabolisma procesu aktivizēšana un glikozes sagremojamības palielināšanās. Tāpēc dažos gadījumos jūs varat pilnīgi atbrīvoties no atkarības no insulīna vai ievērojami samazināt pretdiabēta līdzekļu devu.

Pastaigas un darbojas

Labākā fiziskās aktivitātes forma diabēta un astmas gadījumā ir ejoša. Galu galā pat ilga pastaigu ekskursija būs laba ķermeņa noslodze, kuras laikā glikēmija normalizējas, muskuļi nonāks tonī un endorfīni, sāks ražot hormonus, kas uzlabo garastāvokli. Cita starpā mērenie vingrinājumi palīdz samazināt svaru un novērst aptaukošanos nākotnē.

Īpaši pastaigas būs noderīgas tiem pacientiem, kuri veselības apsvērumu dēļ nevar spēlēt sportu. Šajā kategorijā ietilpst gados veci cilvēki un tie, kam ir diabētiķu komplikācijas vai citas nopietnas slimības.

Ja apmācība tiks izvēlēta pareizi, no tā nebūs blakus efektu. Gluži pretēji, tas ļaus sadedzināt papildus kalorijas, uzlabot garastāvokli un atgriezties pie muskuļiem.

Tomēr visiem diabēta slimniekiem ir jāatceras, ka pēc fiziskās aktivitātes viņiem var attīstīties hipoglikēmija, ko raksturo pēkšņa cukura līmeņa pazemināšanās. Tāpēc jums vienmēr ir jāuzņem vismaz ogļhidrātu dzēriens vai produkts, piemēram, konfektes vai saldā sulā. Lai gan ar līdzsvarotu uzturu un biežām maltītēm hipoglikēmijas izredzes tiek samazinātas.

Ja pacients ir 2. tipa cukura diabēts, ārsti iesaka veikt ziemeļu pastaigas. Vēl viens fizioterapijas vingrinājumu veids tiek izmantots, lai atsāktu normālu skeleta-muskuļu sistēmas darbību un sirds un asinsvadu slimību profilaksi.

Kaut gan ziemeļu pastaigas pēdējā laikā ir ieguvušas pilntiesīgas sporta statusu, tas nekad nav apturējis viņu par vienu no labākajiem treniņiem neprofesionālajiem sportistiem un cilvēkiem ar invaliditāti. Galu galā, skandināvu pastaigas ļauj jums kontrolēt slodzes intensitāti, pamatojoties uz ķermeņa individuālajām vajadzībām, kā arī ļauj 90% no jūsu muskuļiem saglabāt tonusu.

Lai nodarbībām būtu jāizmanto īpaša nūja, kuru var iegādāties sporta veikalā. Nepareiza garuma nūja radīs papildu slodzi uz mugurkaula un ceļiem.

Somu kājām ar speciālu stieni piestiprinātu balstu padara ķermeņa slodzi mīksta un līdzsvarota. Turklāt šī sporta regulārās aktivitātes palielina imunitāti, un vissvarīgāk, tie ir pieejami cilvēkiem ar dažādām slimībām.

Kustības ātrums tiek izvēlēts individuāli, bet nav īpašu standartu. Tāpēc, paļaujoties uz spilventiņu un spiežot to, cilvēks var pārvietoties savā ritmā, kas ļaus viņam būtiski uzlabot viņa veselību un stiprināt imūnsistēmu.

Runājot, tas būs noderīgs cukura diabēta sākotnējā stadijā, kad pacients cieš no smagas aptaukošanās, un, ja nav citu riska faktoru. Bet, ja staigāšana tiek rādīta gandrīz ikvienam, tad ir daži ierobežojumi palaišanas veikšanai:

  1. retinopātija;
  2. vairāk nekā 20 kg liekā svara klātbūtne;
  3. smags diabēts, ja netiek kontrolēta glikēmija, kas var izraisīt aktīvu slodžu smagas sekas.

Šo iemeslu dēļ skriešana ir ideāls treniņš vieglajam diabētam. Sakarā ar ātru kaloriju sadedzināšanu, muskuļu nostiprināšanos, kombinācijā ar diētu un pretdiabēta līdzekļu, tādu kā metformīna lietošanu, var ievērojami uzlabot vielmaiņu un kompensēt diabētu.

Tomēr jūs nevarat nekavējoties palaist garus attālumus un strauji ātrāk. Ieteicams sākt no kājām, attīstīt locītavu un izstiepj saites.

Slodzes intensitāte ir jāpalielina lēnām, neiesaistoties iespēju pārdalīšanā. Galu galā, ar astmu un diabētu, galvenais uzdevums nav iegūt sporta uzvaras, bet aktivizēt vielmaiņas procesus.

Tomēr ir vērts atcerēties, ka tikai mērena slodze var veicināt svara samazināšanos un samazināt asinsvadu un sirds slimību risku, stiprināt imūnsistēmu un novērst diabētiskās komplikācijas.

Šie diabētiķi, kas labi jūtas, nedrīkst būt slinki un nomainīt skriešanu ar kājām, jo ​​slodze ir maiga, bet ne gaisma.

Darbojas prom no diabēta (diabētiķu piezīmes)

Jurijs Fedulovs piedalījās Olimpiskās lāpas relejas Maskavas stadijā (2004). 43 gadus vecais Maskavas inženieris atšķiras no citiem fanu spēlētājiem (ieskaitot maratonus) ar vienu lietu: viņš ir nopietni slims. Viņam ir diabēts, slimība, kuru modernās zāles nevar uzveikt. Jurijs Fedulovs nepiemēroja pazemojošā insulīna patērētāja dzīvi, pats pats sāka risināt ar diabētu. Un panāca lielus panākumus. Šodien mēs dodam vārdu personai, kura nav nodevusi slimības žēlsirdību. Paņemiet ķeguli

Kā man saslimst?

Kā tas viss sākās un kā tas gandrīz beidzās.

Es zinu par cukura diabētu kopš bērnības, jo daudzi radinieki no vecāku un mātes līnijām cieš no šīs slimības, un daži no viņiem šo slimību ir izraisījuši nāvi.

Neskatoties uz sliktu iedzimtību, man netika pieļauta mana doma, ka es pievienotu grūtajam ar insulīnu atkarīgo diabētiķu sarakstam, tāpēc es nepielieku pūles, lai to novērstu. Smalki uzņemtie tauki un saldie produkti, arī kombinācijā ar alkoholiskajiem dzērieniem, kas, it īpaši studentu jaunībā, nedaudz atšķiras augstā kvalitātē.

1993. gada vasarā man bija pirmie diabēta simptomi: acetona smarža no mutē, cukurs urīnā, bieža urinēšana pirms gulētiešanas un miega laikā. Līdz 1995. gada pavasarim svara zudums bija 34 kg (tas samazinājās no 105 līdz 71 kg), un tuvāk Jaunajam gadam sākās kāju krampji un sākās viņu nepanesošs drebuļi.

Es vērsināju pie ārsta tikai 1996. gada oktobra beigās. Laboratorisko pārbaužu rezultāti, kas tika veikti klīnikā dzīvesvietā, apstiprināja ārstu pieņēmumu: tas ir diabēts.

Pēc neveiksmīgiem mēģinājumiem lietot dažādas tabletes man beidzot pārietu no insulīnneatkarīgo diabēta slimnieku kategorijas un sāka savīt 18 un 10 vienības "garā" insulīna un 6 vienības trīs reizes dienā "īsā" insulīna. Tomēr šī terapija nedeva izmērāmus panākumus, kas ir iemesls, kāpēc augustā 1997. g. Bija jādodas uz slimnīcu, kur deva "garais" insulīna (16 un 10 vienības, deva "īsu" insulīns palika nemainīgs) un pie slimnīcas diētu tika koriģēts bija stabilizējusies cukura līmenis asinīs asinīs, kuras dienas laikā saglabājās 6-8,5 mmol / l līmenī, izdalījās acetons un cukurs urīnā (saskaņā ar medicīnisko izlādi). Ieteikums tika nodots manai šļirces pildspalvveida pilnšļircei.

Ieguvumi no uzturēšanās slimnīcā bija maz, man izmaksāja normālu dzīvi, jo visi ārstu centieni samazinājās. Glikozes līmenis asinīs atkal pieauga, acetonā un cukurā parādījās urīnā, turklāt pēc mēneša pilnība bija pilnīgi novecojusi, kas vēl joprojām nav (tādēļ iedzīvotāji visu laiku dara, nevelk līdz pēdējam). Tas viss norisinājās galvenokārt nepietiekama uztura dēļ, jo insulīnam atkarīgā diabēta slimniekam vajadzētu ēst sešas reizes dienā, nevis trīs, kā es to izdarīju, bet tas izrādījās tikai tad, kad mani aizveda ar roku tantei. Man tika dota jauna "garā" insulīna deva (10 un 10 vienības), un es jutos labāk.

Tomēr mehāniskās funkcijas bija stipri ierobežotas (es gāju kā vecs vectēvs) un vispār nevarēja atveseļoties, naktīs manas kājas bija ļoti aukstas un tukšas. Svars 71 kg ar augstumu 190 cm. Murgs! Kā Sharik bieži teica labi zināms bērnu darbs: "Ka pēkšņi sāp, tad aste krīt." Nu, vismaz iet gulēt un mirt. Nu, šī atmiņa nav atteikusies.

Un tad es atcerējos, ka, kad es nodarbojos ar airu, un pēc manas slimības pīķa mani atlaida pēc retiem slēpošanas ceļojumiem.

"Ko darīt, ja?" - Es domāju un nopirku sevi velosipēdu, jo uzreiz, piemēram, nebija fiziskas vai morālas spēka, lai palaistu (kāda veida braukšana, kad vējš pūš).

Pirmais ceļojums uz dabu vedināja man uz neaprakstāmu prieks. Es piespiedu Jaroslavļas šoseju, lai tuvinieku suņiem pat nebūtu mizas, un iekšējā balss teica: "Mēs varam!"

Šis notikums notika 1998. gada aprīlī.

Ak, sports, tu esi ārsts.

I posms Aprīlis 1998 - 1999. g. Jūnijs. Ja ne velomotam?!

Tas ir dziļa entuziasma sākums un periods velosipēdiem. Klases notika pat ziemā, kā rezultātā pirmais velosipēds bija pilnībā salauzts, un es sāku izskatīties kā normāls jaunietis (svars kļuva 84-86 kg), kas pat tika dots mazākus gadus nekā patiešām bija.

II posms. 1999. gada jūnijs - 1999. gada augusts. Pagaidu krīze. Nepārtrauciet "tehniku".

Vissliktākais laiks manā jaunajā sporta karjerā. Ņemot zaudējumu iespēju iesaistīties velosipēdā dēļ viņa nesekmīga sabrukuma, es nekavējoties nevarēju viņam nomainīt. Es centos staigāt un no darba (45 minūtes tur un 45 minūtes atpakaļ), bet nomaiņa bija nepietiekama. Viņš sāka augt svarā (sasniedza 96 kg), gulēja cukura līmenis asinīs. Un rīta līmenis bija normāls. Iemesls bija tāds, ka, palielinoties ķermeņa svaram, bija nepieciešams palielināt "garā" insulīna devu gan no rīta, gan naktī. Bet es devos citā veidā. Es nolēmu palaist.

III posms. 1999. gada augusts - 1999. gada decembris. Jādara kaut kas. Tikai viens izeja - skriešana.

Tālsatiksmes skrējēju karjeras sākums. Īsi (apmēram 2 mēnešus) Fedulova fiziskais līmenis tika sasniegts 25 gadu vecumā. Līdz oktobrim es nevarēju apstāties aptuveni 2,5 stundas uz nelīdzens reljefu. Tajā laikā viņš pamanīja, ka nopietna fiziska slodze kompensē pat ļoti augstu cukura līmeni asinīs (19-23 vienības), ko izraisīja nepietiekama "garā" insulīna deva un nepamatots patēriņš otrās brokastis. Pēc intensīvas fiziskās slodzes cukura līmenis nokritās līdz normālām vērtībām (4,5-10 mmol / l), un sākotnēji ar augstu cukura daudzumu atbrīvojums bija 15-20 minūtes pēc nodarbību sākuma. Turklāt, ja apmācību (šādu notikumu nevarēja saukt citādi) notika stundu pēc vakariņām pirms pēdējās ēdienreizes, ļoti bieži parādījās hipoglikemizējošais uzbrukums, glikozes līmenis asinīs samazinājās līdz 1,5-2 mmol / l (atkarībā no sajūtām). Tas bija nepatīkami, bet es, vācot savu gribu dīvainā un mazliet palēninoties, turpināja darboties. Aptuveni 10-15 minūtes vēlāk krampji pārtraukti, un pēkšņs cukura līmeņa pieaugums netika novērots. Mājas mērījumi parādīja 3,5-7,5 mmol / l. Tad tā nebija situācijas analīze. Es gribēju ātri atbrīvoties no diskomforta, nokļūt mājā, ēst un iet gulēt.

IV posms. 1999. gada decembris - 2001. gada jūlijs

Slēpošana! Tikai slēpes. Pāreja uz elastīgu injekcijas režīmu. Sports - radikāls līdzeklis glikozes līmeņa pārsniegšanai asinīs, kas parādās pēc dzeršanas un gluttony.

Tad es radīju aizraušanos ar slēpošanas tēlu, kas joprojām nenožēlo. Tika iegūti Super-zīmola piederumi un inventārs, kā arī tika apgūta slidotava. Klases notika katru dienu. Augsts cukura līmenis tika kompensēts vēl ātrāk. Tas notika gan intensīvākas slodzes dēļ, gan emocionālā pacelšanās dēļ. Tika novērots, ka pat ar lielu cukuru (15-18 mmol / l) hipoglikēmijas uzbrukums var rasties neskaidru iemeslu dēļ. Ilgstošas ​​slēpošanas nodarbības laikā pēc pusdienām un pirms pusdienām (no plkst. 10.00 līdz plkst. 13.00) pēc 30 minūtēm varēja mazliet "krata", it īpaši, ja rīta cukura līmenis bija aptuveni 4.5-6 mmol / l, rīta injekcijas "Garais" un "īsais" insulīns nebija savlaicīgi nošķirts, ja klases notika pirms 1,5 stundām pēc pusdienām un sākās ļoti strauji.

Ziemā - slēpes, un vasarā - velosipēdu. Man tas ir labākās zāles.

Līdz 2001. gada vasaras sākumam es varētu pavadīt 3-4 stundas manā "dzelzs" zirgā, stingri pakaļ pa garu ceļu, kas bija pilns ar izciļņiem, saknēm, kāpnēm un kritumiem, aizlidojot no kokiem, kas pēkšņi parādījās ceļā, iekritot peļķēs, izbiedējot savu veidu cilvēku parkā. Manis atklājums pārsteidza mani: velosipēdi, neatkarīgi no tā, cik ilgi, ar kādiem tempiem un kādos apstākļos tie tika turēti, nedeva uzbrukumus. Mana fiziskās pilnveides sasniegšana neietekmēja mani un nelaimes gadījumus. Šajā laikā "mēs" pēc tēva ārstu kategoriskā pieprasījuma pārtrauca pusdienu laikā saldo garoza plaisu un palielināja "garā" insulīna devu 16-18 vienībām no rīta un 12-14 vienības uz nakti, un parasti sāka piemērot elastīgu injekcijas shēmu, kas ko nosaka veselības stāvoklis (kam ir gripa vai nav), dzīves veids (sporta spēks vai nē), barības intensitāte (trokšņainu svētku laikā un citu pārkāpumu gadījumā injekciju deva ir atkarīga no notikuma ilguma, patērētā pārtikas veida, ennogo un piedzēries). Šo periodu raksturo pirmā fizisko aktivitāšu izmantošanas pieredze kā atgūšanas līdzeklis pēc neierobežota alkohola un saldumu patēriņa perioda.

Un tas notika tāpat kā tas. Pēc pārmērīgas alkohola un konditorejas pārmērīgas izmantošanas pie "vietējās sabiedrības" desmitgades gados es jutu, ka mutes sausums palielinās. Lietas sasniedza to, ka elpošana caur naza dusmu bija grūta. Turklāt žagapības procesā es veicu divas injekcijas no 8 "actropida" vienībām ar 3 stundu intervālu. Rezultāts bija nulle. Bet 20 km uz slēpēm, izturējušies labā tempā, atvēlēti labi laika apstākļi, izturējuši ne tikai apiņus, bet arī papildu cukuru. Turpmākie mērījumi liecināja par 0% līmeni urīnā (testa testēšanas sloksnes asinīs iznāca), tas ir, pamatojoties uz iepriekšējām analīzēm, glikozes līmenis asinīs bija mazāks par 7,5 mmol / l. True, šādi eksperimenti nav ieteicami nepārbaudītiem cilvēkiem.

V posms 2001.gada jūlijs - 2002.gada 26.aprīlis Jauns hobijs. Running up! "Muskuļu bada stāvoklis".

Man ir veltņu slēpes - jauns hobijs.

Slidošana uz riteņiem ir ļoti aizraujošs, bet grūts uzdevums. Profesionālie slēpotāji starpsezonā saglabā savu tehnisko līmeni ar viņiem, un ne vairāk. Bet cik emocijas viņa apkārtējā persona vasarā iet uz "asfalta" slēpošanas!

Tātad es izmantoju kā vajadzētu. Mēnesi pēc nodarbību sākuma pagāja līdz 20 km, pēc diviem - apmēram 30 km. Nedēļas slodzes apjoms bija šāds: 10 km - 4 reizes nedēļā; 20 km - 2 reizes nedēļā; apmēram 30 km - reizi nedēļā (attālumi tiek aprēķināti atkarībā no distances laika).

Raidīšana izbalējis fona. Pirmajā - pirms pirmā sniega vienmērīgi nokrita, bija tikai veltņu slēpes. Tajā iesaistījos, es pamanīju, ka pārāk pēkšņs apmācību sākums ar normālu cukura līmeni asinīs 15-20 minūtēs izraisīja vai nu vieglu uzbrukumu, ar kuru bija jācīnās, pastāvīgi un pastāvīgi jāvirzās uz priekšu, vai uz stāvokli, kas ir tuvu uzbrukumam. Rīta nodarbības nedēļas nogalēs, kā arī līdzīgi slēpošanas mācību apstākļos, aprakstīti iepriekš, ļoti bieži 20-30 minūtes izraisīja uzbrukumus. (Vēlāk rūpīgai analīzei šī parādība tika pamanīta skriešanas laikā.)

Šajā laikā es "sasniedzu" stāvokli "muskuļu badā". Pirmoreiz bija slēpes (2 dienās pirmajā sniega sezonā bija apmēram 60 km), otro reizi - uz skūteriem (aptuveni 33 km attālumā no distances). Kas atšķir "muskuļu bada" stāvokli no hipoglikēmijas uzbrukuma, tas tiks aprakstīts nākamajā numurā. Viņam nebija nekādu īpašu seku, izņemot gripu, kas tika saņemts drīz. Nebija papildu pārtikas, bet abos gadījumos pēc 10 minūšu atpūtas es jau varēju staigāt (un man nācās staigāt apmēram 30 minūtes), un es nemirtu. Nākamajā dienā mierīgi turpināja savu kustību uz sporta virsotnēm. Ziemas sezona bija sakustināta gripas un neliela sniega daudzuma dēļ, kas izkrita marta sākumā. Gripa bija smaga, bet pēc tam, kad temperatūra kļuva normāla, es ātri atjaunojos un pēc 2 dienām es lidoju slēpošanā kā parasti. Nedēļas slēpošanas slodzes apjoms bija šāds: 15 km - 5 reizes nedēļā (slidošana); 25 km - 1 reizi nedēļā (kores); 30 km - reizi nedēļā (klasiska kustība). Ātra atveseļošanās veicināja regulāras fiziskās aktivitātes.

VI posms. 2002. gada 27. aprīlis - 12. oktobris Apmeklējums Itālijā un Grieķijā. Vasaras sausums un ražošanas nepatikšanas. Sports kombinācijā ar smēķēšanu, vasaras karstuma apstākļos, dūmi un nervu stresu. Jauna pasaules uztvere. Izbaudi pirmo maratonu. "Zilais sapnis par rozā ēzeli".

Tagad viss kārtībā.

Par Itāliju un Grieķiju var runāt bezgalīgi. Man ir cieņa pret seno grieķu un romiešu diženumu kopš bērnības. Bet lasījums izzūd pirms tā, ko viņi redz. Tiklīdz es atradu sevi Romā, es nekavējoties kļuva par daļu no tā (es pats saku par Atēnām). Raugoties uz cilvēku rokām, jūs sākat saprast pasaules vājību.

Tas ir šeit, Romā, es sapratu, ka viss - maz lietas dzīvē, un apmeklēt Atēnas vēl jāapstiprina mani šajā atzinumā, un es nolēmu, ka mums vajadzētu mēģināt nevis ņemt pie sirds problēmas šodien, mūsu realitāti.

Starp braucieniem uz Itāliju un Grieķiju bija sarežģīta sausa vasara, kas bija pilna ar izpēti un nepatikšanām. Lai atvieglotu mana bijušā drauga un pašreizējā priekšnieka bezcerīgo vadību, es sāku smēķēt. Tomēr sports neapstājās pat laikā, kad no pilsētas noplūda smagi dūmi, ko izraisīja kūdras ugunsgrēks. Smēķēšana, dīvaini, neietekmēja fitnesa līmeni. Tas tikai stimulēja nakts kāju krampju recidīvu. Pat straujas injekcijas devas palielināšanās līdz 9 vienībām, visticamāk, radās 2002. gada vasaras ārkārtējos laika apstākļos.

Tajā pašā laikā, "rūpnieciskā darbība" ārkārtas režīmā divreiz brauca man gandrīz noģībt un apreibis: nācās palikt uz "ražošanai", pirmo reizi 22 stundas, un divas dienas vēlāk, 24 stundas, bez iespējas izdurt un ēst (cukurs sasniedzis 28 mmol / l) Bet, man par pārsteigumu, abos gadījumos stresa reakcija tika ātri nodzēsts "ķīniešu vingrošanu", kas man iemācīja krustmātei ārsts, un cukura līmenis asinīs no rīta atveda līdz 11,5 mmol / l deva aktropid 10 vienības, un, visbeidzot kompensēta beigām, nākamajā dienā, izmantojot parasto siltumu injicēšanas insulīna devas (18 un 14 - "garais" un 3 x 9 - "short") un parastais ilgums, un skriešanas temps. Jā, kustība ir dzīve.

Es pametu smēķēšanu šeit jebkura iemesla dēļ (jā, kopumā es tikko aizvainojos). Es devos uz Grieķiju ne tikai "pieskarties" un "redzēt", bet gan pārbaudīt sevi, vadot reālu leģendāru maratonu - attālumu no Maratonas pilsētas uz Atēnām.

Sacensības norisinājās 2002. gada 8. oktobrī. Es visu sagatavoju: un īpašas čības; un mūsu valsts karoga krāsu formā un ar atbilstošiem uzrakstiem krievu valodā - visiem būtu jāredz, ka Krievijas pārstāvis aizbēg; un īpašu maisiņu pārtikai un sulai, kas tikai sajaukta; un kameru, lai šautu nelielu fotogrāfiju eseju. Viss bija gatavs, izņemot pašu.

Es gribēju uzvarēt uz Atēnām triumfē. Bet nezināšana reljefa, 30 grādu karstums un, vissvarīgāk desmit dienu pārtraukums sportā, kas kopā ar sporta režīma pārkāpumiem nav atļauts veikt savu plānu, izmantojot. Kāpēc Tā kā apmēram 22-25 km, es joprojām skrēja, un pārējais attālums bija kājām. Es pametu, jo sapratu: vairs nevaru. Baidoties lēkme hipoglikēmijas gājēju puses laikā, ēda augļus un pienu ar cepumu maizi nevis spriežot parādās sausa mute, paaugstinātu glikozes līmeni asinīs, bet ilgstoša staigāšana šaurā tempā pilnīgi kompensēt šo negatīvo procesu. Nekas palicis, bet nogurums. Viss brauciens bija 6 stundas un 30 minūtes, no kurām 2,5 stundas - braukšana, 4 stundas - pastaigas.

Šis fakts netieši apstiprināja manu domu: lai panāktu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, izmantojot ejošu, ir nepieciešams iet garām garām. Kāpēc ir netieši pierādījumi? Tā kā pagājis pārāk ilgs laiks, un sausu muti var izraisīt dehidratācija. Galu galā vispārējais stāvoklis pirms braukšanas pārtraukšanas bija tuvu muskuļu bada stāvoklim, kuru raksturo arī dehidratācija. Pirms tam man bija garš pastaigas piedzīvojums ar lielu cukuru, un tas radīja tādu pašu rezultātu kā braucot. Ar tāda paša 8 km attāluma pāreju uz braukšanas laiku bija mazāk nekā 1: 2. Ja koeficients ir mazāks (piemēram, 1: 3, lai gan 5 km attālumā), tas nebija efekts. Tiesības uz izņemšanu prasa papildu pētījumus dažādos apstākļos.

No sarežģījumiem es pametos fotografēt eseju. Kas noticis, paliks kā atmiņa par viņu pašapziņu.

Neveiksmīgs mēģinājums deva cukura diabēta sportistam Fedulovam sapņu par visaptverošu velosipēdu uz visiem kontinentiem.

Atgriezīsimies Atēnu notikumos. Grieķijas uzturēšanās priekšpēdējā dienā viņiem bija jāatkārto neveiksmīgā sacensība. Ar fotografēšanu esmu sajutu vismazāk lietas, lai netiktu pievērsta uzmanība fotografēšanai, es sasniedzu savu mērķi nedaudz vairāk kā 4,5 stundas - man bija klasisks maratons gar vēsturisku ceļu.

VII posms. "Ceļojums no četrām pilsētām." Kad es atgriezos no Grieķijas, es domāju: "Ko darīt, ja šādi trāpījumi tiek veikti" Trīs Romas ": Maskavā, Stambulā un mūžīgajā pilsētā?" Pievienojot tos jau iekarotajam attālumam Grieķijā, mēs saņemam "ceļojumu pa četrām pilsētām".

Tagad es uzskaitīšu, kādi attālumi iekļuvuši šajā ceļojumā.

Atēnās - klasiskais maratons, kas jau aprakstīts iepriekš. Maskavā, ap perimetru bijušās Kamer-Kollezhsky Val. Sacensības notika 24 novembris 2002 ir sācies Semjonovs laukumā, tad palaist pa ielām Izmailovo vārpsta Apskaidrošanas vārpsta Bogorodsky vārpsta, vārpsta Deer Sokolnichesky vārpsta, Suschevsky vārpsta, vārpsta Butyrsky, gruzīnu vārpstas, Presnensky Val, pa promenādi ar "Lužņiku ", un tad pa" Lužņiku "un Khamovnichesky vārpstas Frunze krastmalu, uc - uz gājēju tiltu, tilta un parka līdz Shabolovka par Serpuhovskoy vārpstu caur Avtozavodskii tilta proletārietis tiesām, un tur kopā Rogozhskoe, Zolotorozhsky, slimnīcas un Semenov Shki vaļņi, kas pabeigti Semenovskas laukumā. Visa brauciena laiks bija 5 stundas un 45 minūtes. Brauciena laikā baro ar glikozi. Glikozes līmenis asinīs pēc sacensībām bija 5,6 mmol / l.

Stambulā - pa pilsētas sienu un pa Bosforu no Marmaras līdz Melnajai jūrai. Viņš skrēja ap cietoksni 2003. gada 6. janvārī. Vaidījās 1 stundu un 50 minūtes.

Bosfora krastā - 2003. gada 7. janvārī. Izlidoja no jūras uz jūru 4 stundas un 32 minūtes.

Romā - sacensības ap cietoksni - 2 stundas un 45 minūtes.

Siltuma no foruma pa vārtiem "piramīdas" uz ceļa "Street of Christopher Columbus" uz pilsētas Ostia krastā Tirēnu jūras - 4 stundas 15 minūtes.

No foruma caur San Sebastiiano vārtiem pa Appijas ceļu līdz Cecilia Metella kapam un atpakaļ uz forumu 1 stundu un 50 minūtes.

VIII posms. Vasaras sezona 2003 Ziemas sezona 2003/2004

2003. gada vasaras sezona nebija ļoti veiksmīga. Es gribēju velosipēds ap Maskavu braukt pa autoceļu A-107 (caur "betonka") - 335 km. Tas nedarbojās alerģijas dēļ, kāds man ir uz nikotīna. Fakts ir tāds, ka mūsu ražošanas iekārtas rūpīgi kūpina. Kamēr es atradu pretodu, vasara bija beigusies. Mēs nodosim šo feat nākotnē. Bet ziemas sezona bija izcila. Slēpošanas programma ir pilnībā ieviesta.

Jau martā es nolēmu pārbaudīt sevi saskaņā ar olimpisko slēpošanas programmu. Patiesi, es nokavēju laika apstākļus, un man bija jābrauc pēdējais attālums caur slīpām.

6 dienas tika pārvarēti šādi attālumi: 30 km - ar klasisko kursu; 15 km - kores; 30 km - dubultā (15 km "fad" + 15 klasika); 15 km - klasisks; 20 km - "zirgs"; 10 km - klasisks; 50 km - "zirgs" (4 stundas 32 minūtes).

Laiks atzīmēts tikai 50 km. Šajā sagatavošanas posmā bija uzdevums: pabeigt iepriekš minētos attālumus ciešā grafikā.

Skriešana - diabēta priekšrocības

Mēs visi zinām, ka fiziskajai aktivitātei ir izšķiroša nozīme, lai saglabātu mūsu ķermeni labā formā. Turklāt cilvēkiem ar cukura diabētu tas ir jāiekļaujas ikdienas dzīvē. Ar daudzām kontrindikācijām un komplikācijām, ne visi sporta veidi ir piemēroti diabēta slimniekiem. Bet ir viens efektīvs, labsajūta un patīkams - skriešana. Kāds skrējiens un kāds ir tā izmantojums, lasīt tālāk.

Eksperti uzskata, ka šī burvīgā darbības forma ir viens no visnekaitīgākajiem un noderīgākajiem. Šis darbības veids ir piemērots ikvienam, kas vēlas saglabāt savu ķermeni labā formā un atbrīvoties no papildu mārciņas. Turklāt ar regulāru skriešanu jūs atbrīvojas no neuzmanības tauku, jūs arī stiprina sirds un asinsvadu un kaulu sistēmas. Vēl viena brīnišķīga iezīme šajās sacensībās ir tā, ka tas dod lielisku noskaņojumu. Faktiski šādam palaišanas gadījumam nav kontrindikāciju, bet pirms nodarbību sākuma ir svarīgi apspriesties ar speciālistu.

Kādas ir skriešanas īpašības?

Ar šāda veida braukšanu skriešanas ātrums ir apmēram 7-9 kilometri stundā, patiesībā tas ir nedaudz ātrāk nekā parasti kājām. Bet šim palaišanas procesam ir dažas atšķirības no parastā palaišanas, piemēram, smags trieciens papēžam vai sava veida "spankas" pēda atvieglinātā stāvoklī. Bez tam, jo ​​skriešana lidojuma fāze ir nedaudz īsāks solis garums ir apmēram 60-80 cm, un periods neatbalstītu valstij būtiski nav klāt, jo tajā brīdī, kad viens nokrīt zemē, otrā atsita.
Šo braukšanas veidu daudzi slaveni sportisti izmanto kā sasilšanu un rehabilitācijas periodā pēc kāju ievainojumiem. Un noslēpums ir tāds, ka to raksturo mazāk stresu uz locītavām.

Skriešanas tehnika

Skriešanas laikā ir ļoti svarīgi zināt pareizo tehniku, jo tas samazina locītavu slodzi un ķermeņa pārslodzi.

Slēpošanas tehnikas detaļas:

1. Kad stumšanas prom no virsmas, kājas ir jāiztaiso ceļgalā, un tas ir jānovērš ar visu pēdu.
2. Soli nedrīkstētu būt pārāk plašs, jo ritošā ātruma palielināšanās to var arī palielināt.
3. Neaizmirstiet par ķermeņa stāvokli - tai vajadzētu būt taisnai, nedaudz pagrieztai uz priekšu.
4. Elkoņus saliekts 90 grādu leņķī elkoņos. Ar šo palaišanu ir ļoti svarīgi pārvietot rokas uz priekšu un atpakaļ, lai jūs saglabātu ritmu un palīdzētu ķermenim.
5. Viena no svarīgākajām šāda darba sastāvdaļām ir brīva elpošana. Runas laikā nedrīkst būt elpas trūkums.
6. Kontrolējiet savu sirdsdarbības ātrumu - tas nedrīkst būt lielāks par 180 sitieniem minūtē, pat ja jūs skrienat skriešanu, lai aktivētu svara zudumu. Lai labāk kontrolētu pulsa darbību, ieelpojiet ar degunu, bet, ja jums tas ir grūti, tad palēniniet ātrumu un ātrāk.

Slēpšanas priekšrocības

No šāda veida darbības ievērojama pozitīva ietekme var tikt sasniegta tikai tad, ja jūsu braucieni ir regulāri. Bet, ja pēkšņi jūs piedzīvosiet nopietnu izsīkumu vai vienkārši nespēlēat katru dienu, tad veltiet vismaz 20-60 minūtes 3-5 reizes nedēļā.

Rezumējot, skriešanai ir šādas priekšrocības:
- palīdz cīnīties ar lieko svaru;
- nostiprina sirds un asinsvadu sistēmu;
- stiprina plaušas
- perfekti uzlabo kāju muskuļu tonusu
- palielina kāju kaulu stiprību

Neaizmirstiet, ka pozitīvs treniņu rezultāts ir atkarīgs arī no jūsu uztura un dzīvesveida. Tāpēc ēst labi, atbrīvoties no sliktiem ieradumiem un palaist pie sava prieka.

Vairāk Raksti Par Diabētu

Cukura diabēts ir endokrīnās sistēmas slimību kombinācija, kas rodas sakarā ar traucētu glikozes uzņemšanu un insulīna deficītu, kas savukārt izraisa hiperglikēmiju - paaugstinātu cukura līmeni asinīs.

Ir ļoti svarīgi uzraudzīt cukura līmeni asinīs un atpazīt agrīnus augsta cukura līmeņa asinīs simptomus.Tie ir viegli identificējami, bet, ja tie netiek laboti, tas var nopietni kaitēt jūsu veselībai.

Salo ir iecienīts produkts gan slāvu, gan Eiropas virtuvē. Tas tiek izbaudīts Ukrainā, Baltkrievijā, Krievijā, Vācijā, Polijā, Balkānos un daudzās citās valstīs.